“考前加油站”期末心理指导课程

期末考试迫在眉睫，各年级都处在紧张的复习备考阶段。在考前复习的这段时间，每个同学不仅需要进行知识的准备、能力的训练，更需要做好充分的心理准备，努力提高心理调节能力。针对期末考前学生存在的心理问题，我校开展了以“考前加油站”为主题的心理指导课程。

本次心理课程主要针对学生考前出现的几种典型心理现象，给予分析并提出解决方法。让同学们可以进一步了解自身考前的心理，做好准备，更轻松应考。

1.什么是考试焦虑：

考试焦虑是一种对考试情况习惯性的紧张状态，表现为：学生越是努力答卷，头脑反而极度混乱；每逢参加重大考试就会坐立不安，尽管做了充分的准备，仍然感觉到紧张；参加考试过程中会产生肚子疼或者是心跳加速的问题，有的同学甚至可能还会出现腹泻、手抖等情况。

2.缓解考试焦虑的小方法：

（1）合理认知法。考试是为教师改进教学、学生改进学习提供依据的一种手段。如果学生能把考试看作是进入新的学习阶段之前的必要总结，那么考试就能唤起学生的学习兴趣和进取精神，激发学生的学习积极性，因而也容易获取好成绩。

（2）肌肉放松法。学生接到试卷发现不擅长的题目，就会紧张，这时可自我暗示：要有信心，不要慌张，坐姿尽量舒适，使肌肉放松。如四肢还在颤抖，可进行深呼吸，反复几次，也有助于缓解紧张心理。

（3）冥想法。学生可以调整到一个***舒适的坐姿。将眼睛闭上，双手放在膝盖之上，用鼻子吸气，心里默数七个数字。吸气的同时，感受气流从鼻子进入，然后经过胸腔逐渐的来到腹部。吸气7秒钟之后停顿4秒钟，在自己心里默数四个数字，用嘴巴缓缓的把气呼出，再次在心里默数八个数字。按照此方法重复，在过程中感受教室里发出的声音，如灯管发出的声音等。

课程结尾，王老师鼓励大家：胸怀必胜志，微笑考场见；拿到试卷后，先把名号填；首览全卷后，难易心自安；字句多斟酌，审题是关键；解题无定序，先易后艰难；跳过拦路虎，回头再攻关；莫把题目漏，考卷前后翻；钟声未曾响，尽管反复验；考完一科后，不忙对答案；鼓足勇和气，继续闯新关。

无论我们做什么事情，保持积极心态，将会事半功倍。本次期末考试中，孩子们定能泰然处之，收获满满！